线上学习如何科学用眼？

疫情防控期间，安徽省各级各类学校(高校、中职学校、中小学校、幼儿园等)推迟学生返校。自2020年3月2日起，全省高校、中职学校、中小学校将通过电视、网络等方式，开展线上教育教学。

    为帮助中小学生线上学习时规范、健康用眼，预防近视，3月12日，安徽省教育厅发布了《安徽省中小学生线上学习近视防控手册》，指导学生在家中科学合理安排学习时间、方式。(记者 张秀明 聂静洁)

    安徽省中小学生线上学习近视防控手册

    1.如何选择线上学习的电子产品？

    优先选择大屏幕电子产品，电子产品选择的优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机；

    电子产品应选择屏幕分辨率高，保证清晰度适合；使用时调节至舒适亮度，不要过亮或过暗。

    2.线上学习时电子产品应如何摆放？

    电子产品摆放位置要合适，应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛；

    如使用投影仪，摆放到距学生3米以上距离；

    其他电子产品摆放高度与儿童青少年坐着看的视线平齐，距离可远于屏幕对角线距离的4～5倍。

    3.线上教学和读书写字时坐姿要求是什么？

    看屏幕时可保持“亚历山大”坐姿；

    看书写字姿势要端正，保持“三个一”即“一拳一尺一寸”读写姿势；身体距离书桌一拳，眼睛距离书桌一尺(30厘米)，食指距离笔尖一寸；

    不要在光线暗弱及直射阳光下看书，不卧床、窝沙发看书。

    4.每天线上教学时间多久适宜？

    严格控制线上教学时间，幼儿园暂不开展线上教学，不同年级学生线上教育时间建议如下：

    小学低年级：每天不超过1小时，每次连续不超过20分钟；

    小学高年级：每天不超过1小时20分钟，每次连续不超过20分钟；

    初中：每天不超过2小时30分钟，每次连续不超过30分钟；

    高中：每天不超过3小时，每次连续不超过30分钟。

    5.线上教学期间应如何休息？

    连续视屏时间超过20～30分钟，至少活动性休息10分钟。增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高疫情期间学习效率、缓解紧张情绪。具体要求如下：

    看书写字之余，伸伸懒腰，反复闭眼、睁眼，在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后，站立做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处眺望。

    6.线上教学期间采光与照明要求是什么？

    疫情期间家庭是中小学生生活和学习的主要场所，家庭采光和照明状况对中小学生的用眼卫生特别重要。改善中小学生家庭用眼采光与照明要求如下：

    应将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字的手的另一侧射入(右手写字则使光线从左手边射入)；

    如果白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明(右手写字则台灯置于左前方)；

    晚上看书写字，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯；

    家庭照明光源不宜有颜色，色温为3300～5300K较为适宜；

    家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响；

    避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生炫光的物品。

    7.家庭课桌椅应如何调整？

    一些家庭没有专用课桌椅，这不利于正确坐姿的形成，不良坐姿可成为中小学生脊柱侧弯、驼背和近视的诱因。为了保证孩子在家庭保持正确的坐姿和用眼行为，家长要为孩子提供适宜的课桌椅。调配指导如下：

    对于有可调式课桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3～4厘米”的原则，调节桌椅高度；

    对于没有可调式课桌椅的家庭，根据上述原则加以调整：若桌子过高，尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直；桌子或椅子过高时，还可将桌腿或椅腿锯短一截；桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。

    8.线上教学期间应如何保证睡眠预防近视？

    每天保证充足的睡眠；

    小学生每天睡眠时间达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

    9.线上教学期间如何安排每日生活？

    督促儿童保持规律生活和学习节律；

    避免晚睡晚起，以免影响中小学生生物钟，生物钟紊乱将带来包括视力损伤在内的一系列身心健康损害；

    家长与孩子开展互动性趣味游戏，增进亲子交流；

    儿童每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等；

    已连续28天没有疫情的小区，可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操、太极拳等活动。

下面请大家看个视频，教室照明环境的好与不好，区别有多大？

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