除上课外的视屏时间 每天累计别超1小时

新冠肺炎疫情期间，儿童青少年电子产品使用频次增多、户外活动减少。长时间使用电子产品，孩子的视力问题引起越来越多家长的担忧。在居家学习过程中，学生们该如何科学护眼？4月28日，沈阳市卫生健康服务中心直属健康教育中心副主任医师张晓旭为此进行了详细解答。

　　不上课时尽量减少视屏时间

　　在张晓旭看来，居家学习期间，应限制线上学习的电子产品使用时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。此外，除教育部门安排的线上教育时间外，其他用途的视屏时间每天累计不超过1小时。

　　至于电子产品的选择，首先尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。其次，应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米(约一臂长)以上。

　　此外，电子产品的摆放位置应避开窗户和灯光直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。电子产品(如电脑)摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

　　每天做两遍眼保健操可缓解疲劳

　　线上学习期间，增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑的疲劳、提高学习效率、缓解紧张情绪。张晓旭建议，视屏学习过程中，可以有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

　　学习期间遵循“20-20-20”口诀：看手机及电脑等20分钟后，要立于窗前、阳台或门前，向远处20英尺(6米以上)眺望至少20秒以上。连续看书写字30-40分钟后，至少活动性休息10分钟。同时，建议每天做两次眼保健操，可以改善眼周血液循环，缓解视疲劳。

　　家庭照明不宜使用裸灯

　　家庭采光和照明状况对青少年的用眼卫生至关重要。应将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。

　　晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。此外，避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

　　防疫攻略多如牛毛

　　老年人看这个就够了

　　老年人免疫功能弱，是传染病的易感人群和高危易发人群，新冠肺炎危重患者中以老年人居多。4月28日，沈阳市疾控中心副主任王萍为老年人如何在防控新冠肺炎疫情中做好自身防护提出了一些建议。

　　首先，老人要规律作息，保持良好的个人卫生习惯。定时开窗通风能减少空气中可能存在的病原数量，每天通风次数不少于2至3次，每次20至30分钟，注意保暖避免感冒。户外空气质量较差时，通风换气频次和时间适当减少。外出归来、饭前便后、搬动物品、打扫卫生后要及时用流动水和肥皂(洗手液)正确洗手。适当锻炼身体，不要做剧烈运动，可选择广播操、太极拳等，每次锻炼时间以30至40分钟为宜，每周4到5次，运动前要做好准备活动。

　　一般外出时，老年人选择一次性医用口罩即可，不建议使用N95、KN95等防护口罩，不推荐使用棉布口罩、海绵口罩。同时，尽量少接触公共场所物品，尽量避免用手接触口、鼻、眼。见到熟人，尽量保持1米以上打招呼。有慢性病的老年人，日常要规律服药，有条件的可通过测血压、血糖、呼吸状况、体重等方式观察身体状况。

　　这些暴露风险人群

　　口罩可反复多次使用

　　佩戴口罩是预防新冠病毒感染的重要手段，根据不同的工作性质、生产生活场所，目前有高、较高、中等、较低、低5种不同等级的暴露风险，可以作为选择和使用口罩的指引。4月28日，沈阳市疾病预防控制中心消毒质量控制科科长黄牧介绍了大众较为关心的、与口罩相关的话题。

　　黄牧表示，高、较高暴露风险人员主要是在一线从事疫情防控工作的人员，其他人员大都属于中等、较低或低暴露风险人员，这些类别的人员佩戴的口罩可反复多次使用，包括适当延长口罩使用时间、使用次数。如需再次使用口罩，可悬挂在洁净、干燥通风处，或放置在清洁、透气的纸袋中。口罩需单独存放，避免彼此接触。口罩脏污、变形、损坏、有异味时，需及时更换。医用防护口罩不能清洗，也不可使用消毒剂、加热等方法消毒。

　　黄牧提醒，佩戴口罩前应洗手，佩戴时要让口罩紧贴面部，同时用左右手的手指按压鼻两侧的铝片，以减少四周的空气泄漏。医用外科口罩的鼻夹在上方，使用时要压紧。佩戴后，应避免触摸口罩。若必须触摸口罩，触摸前、后都要洗手。

　　新冠病毒核酸检测沈阳面向孕妇、儿童增加3家医院

　　4月28日，沈阳市卫生健康委员会发布公告，沈阳市新冠病毒核酸检测联合实验室增加沈阳市妇婴医院、沈阳市妇幼保健院及沈阳市儿童医院3家机构，共同承担全市新冠病毒核酸检测有偿服务工作。

　　检测遵循自愿自费原则，新冠病毒核酸检测医疗服务项目价格依据省医保局、省卫生健康委联合下发的《关于临时设立新型冠状病毒相关检测价格项目的通知》执行，单项最高限价为60元(相关检测试剂除外)，检测费用由市民个人承担。有检测需求的孕妇，可拨沈阳市妇婴医院(预约电话：024-22875346)、沈阳市妇幼保健院(预约电话：024-86906168)预约检测时间。有检测需求的儿童，家长可致电沈阳市儿童医院(预约电话：024-26217955)。

　　被检测者需按预约时间携带本人有效身份证件前往医院感染门诊采集标本(鼻咽拭子)，并做好个人防护，全程佩戴口罩，避免乘坐公共交通工具；标本采集后至检测结果报告出具前，暂不要外出。医院感染门诊工作时间：每日上午8:00—11:30，下午1:00—4:30。沈阳市新冠病毒核酸检测联合实验室会第一时间将检测结果通过电话等方式进行告知，被检测者可于标本采集后48小时内持本人有效身份证件到受检医院领取检测结果报告单。

　　本版撰稿沈阳晚报、沈报全媒体记者唐子匀

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